TIPS PENCEGAHAN BUAT YANG SUKA LANGGANAN CEDERA ENGKEL!!!

Halo temen-temen, kali ini kami memberi tahu kalian gimana caranya mencegah agar kaki kita tercegah oleh cedera engkel. Tapi sebelum masuk ke tipsnya kita mengenal dulu apa itu cedera engkel. Cedera engkel atau ankle sprain adalah cedera pada pergelangan kaki yang muncul akibat ikatan ligamen, yaitu urat yang mengikat tulang, mengalami peregangan yang berlebihan. Tentunya, peregangan yang terjadi cukup keras hingga membuat ligamen terkilir. Biasanya, gerakan memutar hingga perubahan posisi tiba-tiba adalah penyebab cedera ini terjadi.

Ligamen memang berfungsi untuk membuat tubuh Anda lebih mudah untuk digerakkan. Namun setiap ligamen punya batasan gerakan, sehingga jika melewati batas tersebut ligamen akan meregang dan robek. Hal inilah yang terjadi ketika Anda mengalami cedera engkel (pergelangan kaki) atau cedera mata kaki.

nah sekarang kita akan masuk ke tipsnya, mari menyimak!!!

1. Gunakan sepatu yang sesuai olahraga.

Salah satu cara yang paling simpel dalam menjaga kaki kita agar tidak cedera engkel adalah dengan memakai sepatu sesuai dengan jenis olahraganya, kalau sedang futsal ya pakai sepatu futsal jangan sepatu kuda yang dipakai EHEHEHE.

2. Perkuat otot pergelangan kaki

sumber: Youtube Channel: TheIndoPhysio

ada yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot kaki, yaitu dengan mengikat resistance bang kepada benda berat dan diikat di telapak kaki seperti gambar diatas. lalu gerakan kaki ke arah berlawan dari arah tarikan resistance. Posisi tumit dilantai dan kaki mengambang tidak menyentuh lantai, jadi hanya tumit saja yang menyentuh. Gerakan ini umumnya digerakan 3-4 set dan 12-15 repetisi perharinya.

3. Latih keseimbangan tubuh

Keseimbangan dilatih agar engkel kita dapat recover saat hampir cidera. Latihan keseimbangan tubuh dapat dilatih dengan berdiri dengan satu kaki dipermukaan yang tidak rata. Pada latihan ini terlihat bahwa kaki akan pergelangan kaki/engkel akan bergoyang karena kondisi permukaan yang tidak rata, itu menunjukan bahwa engkel kita membiasakan kepada posisi kurang aman yang bisa rawan cidera agar bisa recover. Jadi ketika jatuh kemungkinan engkel kecil atau bahkan tidak cedera. Gerakan ini bisa dilakukan 3-4 repetisi dan tahan selama mungkin.

4. Gunakan kaki dalam atau jempol sebagai tumpuan

Coba sesering mungkin gunakan kaki dalam dan jempol sebagai tumpuan saat berlari atau berjalan. Karena seringnya kasus cedera engkel adalah di mata kaki bagian luar, hal itu terjadi karena tumpuan kita sering kali di kaki bagian luar atau kelingking. Agar terhindar cobalah untuk gunakan bagian dalam.

5. Perhatikan permukaan jalan

Sepele tapi tidak boleh diabaikan. Perhatikan permukaan jalan saat melangkah, jangan sampai saat kita melangkah kita malah jatuh dan nantinya cedera engkel. jadi perhatikan jalan ya!!!

Tetap jaga kesehatan kita dengan cara olahraga dan makan makanan bergizi, jangan kebanyakan makan snack yaaa!!!

Sekian kami kasih tips agar kalian semua terhindar dari cedera engkel, mari kita jaga tubuh kita dengan selalu pemanasan sebelum olahraga, olahraga yang teratur dan juga pendinginan pastinya agar terhindar dari kram dan cedera.

Farhan Rizqi Efendi-210104170082